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徒步之前,别忽视热身活动

来源: 中国徒步网 作者: Admin 时间:2017-06-14 09:06:28

在大部分人的概念里,篮球、足球、 跑步等一些剧烈运动之前需要热身活动,殊不知,在 徒步这种节奏缓慢的 户外活动前,热身活动也是很重要的,良好的热身活动有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果,可以减免运动损伤,使自己的身体更好地进入运动状态。下面就分享了几个适合徒步之前进行的热身活动,一起来看看吧~


①基本动作 左右脚交替进行10次前后摆动,这是要做的基本动作。

②摆脚(前后) 作为徒步前的基础,舒展腰部的肌肉和臀部肌肉。

摆脚(侧面) 锻炼内收肌与臀部的肌肉,对增加臀围有很好的效果。

③小腿和跟腱 将身体的重量稍向前倾,拉伸跟腱之后,再慢慢降低重心。

④大腿部(前侧) 左右脚交替向后拉至臀部,以拉伸另一条大腿前部的肌肉。

⑤大腿部(后侧) 在两腿紧贴的状态下,后腿稍弯曲,前足脚尖向上,身体稍前倾并向下压。

⑥体侧 活动肩胛骨时,向身体两侧作左右摇摆动作。

⑦胸部肌肉、脊背 杖杆立直放于前方,双手放置把手上,弯腰,在保持腰背平直的状态下,向下轻压以伸展背部。

⑧上臂(后侧) 将杖杆放置背后旋转,上下轻微地拉扯。

⑨转动肩膀 大幅度地转动肩关节,这样做可以消除肩酸及脖子的酸痛。


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